EFT-Klopftechnik: wenn die Angst mit Denken nicht weggeht

Du kannst ein sehr vernünftiger Mensch sein und trotzdem um 23:40 Uhr im Kopf ein Gespräch führen, das erst morgen stattfindet. Deinen Satz hast du schon mindestens sechsmal gesagt, du hast dir drei mögliche Antworten der Gegenseite ausgedacht und bist an einem besonders guten Abend sogar bis zu Gespräch Nr. 2 gekommen, das noch niemand geplant hat. Der Verstand weiß genau, dass in diesem Moment nichts passiert, aber die Schultern sind fast bei den Ohren, der Magen ist zusammengezogen, der Atem ist flacher, und bei jedem Blick aufs Handy fällt es dir wieder ein. Offenbar war der Körper nicht bei der Sitzung dabei, in der der Verstand beschlossen hat, dass die Sache erledigt ist.

Genau mit dieser Reaktion arbeitet EFT — die Emotional Freedom Techniques, auf Deutsch oft einfach Klopftechnik genannt. Die Methode wurde in den 90er-Jahren durch Gary Craig bekannt und verbindet das Lenken der Aufmerksamkeit auf ein konkretes Problem mit leichtem Klopfen der Finger auf bestimmte Punkte im Gesicht und am Oberkörper. Auf den ersten Blick klingt das etwas ungewöhnlich, denn man erwartet, dass sich Angst durch Nachdenken, ein Gespräch oder wenigstens einen Kaffee lösen lässt, und nun schlägt jemand vor, sich auf die Augenbraue zu klopfen und dabei laut zu sprechen. Die Übung selbst ist aber ganz einfach, und das Wichtigste: Sie verlangt nicht, dass du dir etwas einredest, was du in diesem Moment überhaupt nicht fühlst.

Was du eigentlich machst

Du beginnst mit einer konkreten Situation, denn „Ich will mein Leben in Ordnung bringen“ ist ein wunderbares Vorhaben, aber für drei Minuten ein bisschen groß. Vielleicht musst du morgen mit deinem Chef sprechen und spürst schon beim Gedanken an das Gespräch eine Enge im Hals. Vielleicht hast du eine Nachricht von jemandem bekommen und willst sie immer noch nicht öffnen. Oder jemand hat letzte Woche eine Bemerkung gemacht, sie wahrscheinlich längst vergessen, während du in deinem Kopf noch den Prozess führst, mit Anklage, Verteidigung und Schlussplädoyer.

Je genauer du benennst, was gerade passiert, desto leichter kannst du deine eigene Reaktion verfolgen. Deshalb stellst du dir vor dem Beginn eine einfache Frage: „Wenn ich jetzt daran denke, wie stark ist meine Reaktion von 0 bis 10?“ Null heißt, dass du an die Situation denken kannst und sich in dir fast nichts verändert, und zehn, dass die Reaktion sehr stark ist und es dir schwerfällt, bei ihr zu bleiben. Du suchst nicht die richtige Zahl und führst keine Buchhaltung über deine Gefühle. Wenn dir als Erstes 7 einfällt, beginnst du bei 7. In ein paar Minuten kommst du auf dieselbe Frage zurück, und genau dann wird diese Zahl interessant.

Der erste Satz

Vor der eigentlichen Runde klopfst du mit zwei, drei Fingern leicht auf die Handkante und sagst dreimal einen Satz zu der konkreten Situation. Zum Beispiel: „Auch wenn ich mich anspanne, sobald ich an das morgige Gespräch mit meinem Chef denke, nehme ich mich an, so wie ich mich jetzt fühle.“ Der Satz muss nicht schön sein, und es ist sogar besser, wenn er nicht klingt wie etwas, das auf einer Tasse für positives Denken steht. Wenn dein eigentliches Gefühl „Es macht mich wahnsinnig wütend, dass wieder ich dieses Gespräch anfangen muss“ ist, dann ist genau das der wichtigere Satz, weil er beschreibt, was wirklich in dir vorgeht.

Die Klopfpunkte

Nach der Einstimmung gehst du nacheinander acht Punkte durch — den Anfang der Augenbraue, seitlich neben dem Auge, unter dem Auge, unter der Nase, unter der Unterlippe, am Schlüsselbein, unter dem Arm und den Scheitel. Auf jedem klopfst du leicht mit den Fingerspitzen und sagst einen kurzen Satz zu derselben Situation. Du kannst mit „Das Gespräch morgen“ beginnen und dann über „Diese Enge im Hals“, „Ich habe Angst, wie darauf reagiert wird“ oder „Ich stelle mir schon wieder vor, was ich zu hören bekomme“ weitergehen. Die Sätze wechseln, das Thema bleibt dasselbe.

Es geht nicht darum, dir einzureden, dass alles wunderbar ist, während du innerlich am liebsten durchs Fenster fliehen würdest. Wenn du besorgt bist, sagst du, dass du besorgt bist. Wenn du wütend bist, benennst du die Wut. Wenn du Angst hast vor dem, was du hören wirst, arbeitest du mit dieser Angst, statt dir immer wieder vorzusagen, wie glücklich, selbstsicher und strahlend du bist. In EFT ist es viel sinnvoller, bei dem anzufangen, was in diesem Moment wirklich für dich wahr ist.

Und dann kommt wieder die Zahl

Nach einer Runde hältst du an, lässt den Atem ganz normal weiterlaufen und stellst dir dieselbe Situation noch einmal vor. War die Reaktion vorher bei 7, fragst du dich, wie hoch sie jetzt ist. Vielleicht 5, vielleicht 3, vielleicht auch wieder 7 — und auch die letzte Möglichkeit hat dir etwas zu zeigen. Oft fangen wir mit einem Satz an und merken während der Runde, dass die eigentliche Reaktion mit etwas ein wenig anderem zusammenhängt.

„Ich habe Angst vor dem Gespräch“ kann zum Beispiel zu „Eigentlich bin ich stinksauer, weil mir beim letzten Mal überhaupt nicht zugehört wurde“ werden. „Ich mache mir Sorgen, ob ich die Stelle bekomme“ kann zu dem viel genaueren „Und wenn ich wieder abgelehnt werde?“ führen. Dann hast du schon einen anderen Satz und kannst die nächste Runde damit machen. Du musst nicht schon in der ersten Minute alle Schichten deiner Reaktion freigelegt haben. Eine Runde kann dir einfach helfen, genauer zu benennen, was du bis jetzt allgemein „Angst“ genannt hast.

Und wenn du gähnen musst?

Wenn du während der Runde gähnen musst, gähnst du einfach. Vielleicht atmest du tiefer aus, spürst, wie die Schultern sinken, dir wird warm, dir kommen die Tränen, oder dir fällt plötzlich etwas ein, das du bisher gar nicht mit der Situation verbunden hast. Es kann auch überhaupt keinen besonderen Effekt geben, außer dass du bei der erneuten Einschätzung eine Veränderung bemerkst. Du wartest nicht auf Glockengeläut, weißes Licht und darauf, dass das Universum persönlich bestätigt, dass die Runde vorbei ist. Du gehst zurück zu derselben Situation und prüfst, wie du jetzt reagierst.

Warum ein fremder Satz nicht immer deiner ist

Wenn du im Internet nach EFT suchst, findest du unzählige fertige Runden zu Liebe, Geld, Angst, Selbstvertrauen, Arbeit und wahrscheinlich zwanzig weiteren Themen, von denen du nicht einmal wusstest, dass du dir darüber Sorgen machen solltest. Nur kann das allgemeine „Auch wenn ich Angst vor der Zukunft habe …“ fast nichts mit dem zu tun haben, was gerade mit dir passiert.

Dein Satz kann lauten: „Am Freitag muss ich diese Rechnung bezahlen und weiß nicht, woher ich das Geld nehmen soll“, „Er hat meine Nachricht gelesen und nicht geantwortet“ oder „In zwei Stunden muss ich in das Büro hinein und denke seit dem Morgen daran, was ich zu hören bekomme“. Das ist schon die konkrete Situation, die deine Reaktion auslöst. Wenn du dir nach der Runde dasselbe noch einmal vorstellst, merkst du viel leichter, ob sich etwas verändert hat, statt zu versuchen zu messen, ob du dir allgemein weniger Sorgen „um die Zukunft“ machst.

Wie es in FatedWays gemacht ist

Im Raum „Das Klopfen“ musst du dir weder die Reihenfolge der Punkte merken noch passende Sätze erfinden, während du dir gleichzeitig ins Gesicht klopfst und überlegst, welcher Punkt als Nächstes dran war. Du erzählst mit deinen eigenen Worten, was los ist, und gibst an, wie stark deine Reaktion von 0 bis 10 ist. Aus deiner Erzählung entstehen die persönliche Einstimmung und die Sätze für die Runde, sodass du mit deiner eigenen Situation arbeitest statt mit einem allgemeinen Text, der jedem gehören könnte.

Danach folgst du einfach dem Bildschirm — du siehst, welcher Punkt dran ist, klopfst und sagst den Satz. Wenn die Runde vorbei ist, schätzt du dieselbe Situation noch einmal ein und siehst die beiden Zahlen nebeneinander. Hast du mit 7 angefangen und bist nach der Runde bei 4, siehst du den Unterschied sofort. Bist du noch bei 7, kannst du zu dem zurückkehren, was während der Runde aufgetaucht ist, und mit einem genaueren Satz weitermachen. Weitere Runden zur selben Situation sind frei, denn eine Runde ist nicht immer die ganze Geschichte, und wenn du in ein paar Tagen zum selben Thema zurückkehren willst, ist es gespeichert und du fängst nicht bei einem leeren Blatt an.

Und wenn während der Runde eine alte Begebenheit auftaucht — damals in der Schule, ein Gespräch von vor zehn Jahren, Worte, an die du dich noch wörtlich erinnerst —, gibt es dafür einen eigenen Raum, „Die Szene“. Dort arbeitest du mit einer konkreten Erinnerung: Du machst die Runden dazu, und danach entsteht aus deinen Antworten eine neue Geschichte über denselben Ort.

Wofür ich EFT nutzen würde

Ich würde EFT für das Gespräch nutzen, das ich seit dem Frühstück probe, für die Anspannung vor einer Prüfung, einem Vorstellungsgespräch oder einem Treffen, für die Nachricht, die ich fünfmal gelesen habe und über die ich mich jedes Mal von Neuem ärgere, oder für den Streit von gestern, der formal vorbei ist, in meinem Kopf aber offenbar schon eine zweite Staffel bekommen hat. Mit anderen Worten — für eine konkrete Situation, in der der Verstand schon alles gesagt hat, was er zu sagen hat, der Körper aber noch so reagiert, als ginge das Gespräch weiter.

EFT ist keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung und ersetzt nicht die Hilfe eines Arztes oder einer Fachperson. Wenn die Angst stark ist, lange anhält, wenn es wiederholte Panikattacken oder traumatische Erlebnisse gibt oder du spürst, dass es dir schwerfällt, allein zurechtzukommen, ist die Arbeit mit einer Fachperson der passendere Weg. Für das eine konkrete Ding aber, das dir seit dem Morgen immer wieder in den Sinn kommt, kannst du ein kleines Experiment machen: Gib ihm eine Zahl, mach eine Runde und geh dann zurück zu derselben Situation.

Wie hoch ist sie jetzt?