EFT o tapping: cuando la ansiedad no se va pensando

Puedes ser una persona muy sensata y, aun así, a las 23:40 mantener en tu cabeza una conversación que no tendrá lugar hasta mañana. Ya has dicho tu frase al menos seis veces, te has inventado tres posibles respuestas de la otra parte y, en una noche especialmente inspirada, has llegado incluso a la conversación n.º 2, que todavía nadie ha planeado. La razón sabe perfectamente que en este momento no está pasando nada, pero los hombros están casi a la altura de las orejas, el estómago está encogido, la respiración es más corta y cada vez que miras el teléfono vuelves a acordarte. Por lo visto, el cuerpo no estuvo en la reunión en la que la razón decidió que el asunto estaba cerrado.

Justo con esta reacción trabaja el EFT, las técnicas de liberación emocional. El método se hizo popular gracias a Gary Craig en los años 90 y combina dirigir la atención a un problema concreto con dar golpecitos suaves con los dedos en ciertos puntos de la cara y de la parte superior del cuerpo. A primera vista suena un poco extraño, porque uno espera que la ansiedad se resuelva pensando, hablando o al menos con un café, y resulta que alguien le propone darse golpecitos en la ceja y hablar en voz alta. El ejercicio en sí, sin embargo, es muy sencillo y, lo más importante, no te pide que te convenzas de algo que en este momento no sientes en absoluto.

Qué haces en realidad

Empiezas con una situación concreta, porque «Quiero poner orden en mi vida» es una ambición preciosa, pero un poco grande para tres minutos. Quizá mañana tengas que hablar con tu jefe y solo con pensar en la conversación notas tensión en la garganta. Quizá hayas recibido un mensaje de alguien y todavía no quieras abrirlo. O quizá alguien soltó un comentario la semana pasada, probablemente ya lo haya olvidado hace tiempo, mientras tú sigues llevando el juicio en tu cabeza, con acusación, defensa y alegato final.

Cuanto más concretamente nombres lo que está pasando, más fácil será seguir tu propia reacción. Por eso, antes de empezar, te haces una pregunta sencilla: «Cuando pienso en esto ahora, ¿qué tan fuerte es mi reacción del 0 al 10?» El cero significa que puedes pensar en la situación y casi nada cambia en ti, y el diez, que la reacción es muy fuerte y te cuesta quedarte con ella. No buscas el número correcto ni llevas la contabilidad de tus emociones. Si lo primero que te viene es un 7, empiezas por el 7. Dentro de unos minutos volverás a la misma pregunta, y justo entonces ese número se volverá interesante.

La primera frase

Antes de la ronda propiamente dicha, das golpecitos suaves con dos o tres dedos en el borde exterior de la mano y dices tres veces una frase sobre la situación concreta. Por ejemplo: «Aunque me tenso cuando pienso en la conversación de mañana con mi jefe, me acepto a mí y a lo que siento ahora». No hace falta que la frase sea bonita, e incluso es mejor que no suene a algo impreso en una taza de pensamiento positivo. Si lo que de verdad sientes es «Me da muchísima rabia que otra vez me toque a mí empezar esta conversación», esa es precisamente la frase más importante, porque describe lo que de verdad está pasando dentro de ti.

Los puntos de tapping

Después de la preparación recorres uno tras otro ocho puntos: el inicio de la ceja, el lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, debajo del labio inferior, junto a la clavícula, debajo del brazo y la coronilla. En cada uno das golpecitos suaves con las yemas de los dedos y dices una frase corta sobre la misma situación. Puedes empezar con «La conversación de mañana», luego pasar por «Esta tensión en la garganta», «Me da miedo cómo van a reaccionar» o «Otra vez me imagino lo que me van a decir». Las frases cambian, pero el tema sigue siendo el mismo.

La idea no es convencerte de que todo es maravilloso mientras por dentro te gustaría escapar por la ventana. Si estás preocupado, dices que estás preocupado. Si estás enfadado, nombras el enfado. Si tienes miedo de lo que vas a oír, trabajas con ese miedo, en lugar de repetirte lo feliz, seguro y radiante que eres. En EFT tiene mucho más sentido empezar por lo que de verdad es cierto para ti en este momento.

Y después vuelve el número

Después de una ronda te detienes, dejas que la respiración siga su curso y vuelves a imaginar la misma situación. Si antes la reacción estaba en 7, te preguntas cuánto es ahora. Puede ser 5, puede ser 3 y puede seguir siendo 7, y esta última posibilidad también tiene algo que mostrarte. A menudo empezamos con una frase y durante la ronda nos damos cuenta de que la verdadera reacción tiene que ver con algo un poco distinto.

«Me da miedo la conversación», por ejemplo, puede convertirse en «En realidad estoy furioso, porque la última vez no me escucharon en absoluto». «Me preocupa si conseguiré el trabajo» puede llevar al mucho más preciso «¿Y si vuelven a rechazarme?». Entonces ya tienes otra frase y puedes hacer la siguiente ronda con ella. No hace falta que en el primer minuto hayas descubierto todas las capas de tu reacción. Una ronda puede simplemente ayudarte a nombrar con más precisión lo que hasta ahora llamabas, en general, «ansiedad».

¿Y si te da por bostezar?

Si durante la ronda te da por bostezar, simplemente bostezas. Puede que suspires más hondo, que notes cómo se relajan los hombros, que sientas calor, que te den ganas de llorar o que de repente recuerdes algo que nunca habías relacionado con la situación. También puede que no haya ningún efecto especial, salvo que al volver a valorarla notas un cambio. No esperas campanas, luz blanca ni que el Universo confirme en persona que la ronda ha terminado. Vuelves a la misma situación y compruebas cómo reaccionas ahora.

Por qué la frase de otro no siempre es la tuya

Si buscas EFT en internet, encontrarás innumerables rondas ya hechas para el amor, el dinero, el miedo, la confianza, el trabajo y probablemente veinte temas más por los que ni sospechabas que tenías que preocuparte. El problema es que el genérico «Aunque siento ansiedad por el futuro…» puede no tener casi nada que ver con lo que te está pasando a ti.

Tu frase puede ser «El viernes tengo que pagar esta factura y no sé de dónde voy a sacar el dinero», «Leyó mi mensaje y no contestó» o «Dentro de dos horas tengo que entrar en ese despacho y desde esta mañana pienso en lo que voy a oír». Esa ya es la situación concreta que despierta tu reacción. Cuando después de la ronda vuelves a imaginar lo mismo, es mucho más fácil notar si algo ha cambiado, en lugar de intentar medir si en general te preocupas menos «por el futuro».

Cómo está hecho en FatedWays

En la sala «El Tapping» no necesitas recordar el orden de los puntos ni inventar frases adecuadas mientras te das golpecitos en la cara y te preguntas cuál era el siguiente punto. Cuentas con tus propias palabras lo que está pasando y marcas qué tan fuerte es tu reacción del 0 al 10. A partir de tu relato se crean la preparación personal y las frases de la ronda, de modo que trabajas con tu propia situación en lugar de con un texto general que podría ser de cualquiera.

Después simplemente sigues la pantalla: ves qué punto toca, das los golpecitos y dices la frase. Cuando termina la ronda, vuelves a valorar la misma situación y ves los dos números uno al lado del otro. Si empezaste en 7 y después de la ronda estás en 4, la diferencia se ve enseguida. Si sigues en 7, puedes volver a lo que apareció durante la ronda y continuar con una frase más precisa. Las siguientes rondas sobre la misma situación son gratuitas, porque una ronda no siempre es toda la historia, y si dentro de unos días decides volver al mismo tema, está guardado y no empiezas desde una hoja en blanco.

Y si durante la ronda sale a la superficie un suceso antiguo —aquella vez en el colegio, una conversación de hace diez años, palabras que todavía recuerdas al pie de la letra—, para eso hay una sala aparte, «La Escena». Allí trabajas con un recuerdo concreto: haces las rondas sobre él y después, a partir de tus respuestas, se crea un nuevo relato del mismo lugar.

Para qué usaría yo el EFT

Yo usaría el EFT para esa conversación que ensayo desde el desayuno, para la tensión antes de un examen, una entrevista o una cita, para el mensaje que he leído cinco veces y que cada vez consigue enfadarme de nuevo, o para la discusión de ayer, que formalmente terminó pero que en mi cabeza, por lo visto, ya ha conseguido una segunda temporada. Dicho de otro modo: para una situación concreta en la que la razón ya ha dicho todo lo que tenía que decir, mientras el cuerpo sigue reaccionando como si la conversación continuara.

El EFT no es un tratamiento médico ni psicoterapéutico y no sustituye la ayuda de un médico o de un especialista. Si la ansiedad es fuerte o dura mucho tiempo, si hay ataques de pánico repetidos, experiencias traumáticas o sientes que te cuesta salir adelante solo, trabajar con un especialista es el camino más adecuado. Pero para esa cosa concreta que desde esta mañana vuelve a tus pensamientos, puedes hacer un pequeño experimento: dale un número, haz una ronda y luego vuelve a la misma situación.

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