EFT e tapping: quando a ansiedade não passa a pensar

Podes ser uma pessoa muito sensata e, mesmo assim, às 23h40 estar a ter na cabeça uma conversa que só vai acontecer amanhã. Já disseste a tua fala pelo menos seis vezes, inventaste três respostas possíveis do outro lado e, numa noite particularmente inspirada, chegaste até à conversa n.º 2, que ainda ninguém planeou. A razão sabe perfeitamente que neste momento não está a acontecer nada, mas os ombros estão quase nas orelhas, o estômago está apertado, a respiração ficou mais curta e, sempre que olhas para o telemóvel, voltas a lembrar-te. Pelos vistos, o corpo não esteve na reunião em que a razão decidiu que o assunto estava encerrado.

É precisamente com esta reação que trabalha o EFT, as técnicas de libertação emocional. O método tornou-se popular graças a Gary Craig nos anos 90 e junta o direcionar da atenção para um problema concreto com pequenas pancadinhas dos dedos em determinados pontos do rosto e da parte superior do corpo. À primeira vista parece um pouco estranho, porque esperamos resolver a ansiedade a pensar, a falar ou pelo menos com um café, e de repente alguém nos sugere dar pancadinhas na sobrancelha e falar em voz alta. O exercício em si, no entanto, é muito simples e, o mais importante, não te pede que te convenças de algo que neste momento não sentes de todo.

O que fazes, na prática

Começas por uma situação concreta, porque «Quero pôr a minha vida em ordem» é uma ambição linda, mas um pouco grande para três minutos. Talvez amanhã tenhas de falar com o teu chefe e, só de pensar na conversa, sentes uma tensão na garganta. Talvez tenhas recebido uma mensagem de alguém e ainda não te apeteça abri-la. Ou talvez alguém tenha feito um comentário na semana passada e provavelmente já se tenha esquecido dele há muito, enquanto tu continuas a conduzir o julgamento na tua cabeça, com acusação, defesa e alegações finais.

Quanto mais concretamente nomeares o que está a acontecer, mais fácil é acompanhar a tua própria reação. Por isso, antes de começar, fazes a ti mesmo uma pergunta simples: «Quando penso nisto agora, quão forte é a minha reação de 0 a 10?» O zero significa que consegues pensar na situação e quase nada muda em ti, e o dez, que a reação é muito forte e te custa ficar com ela. Não procuras o número certo nem fazes a contabilidade das tuas emoções. Se a primeira coisa que te vem é 7, começas no 7. Daqui a uns minutos vais voltar à mesma pergunta, e é precisamente aí que este número se torna interessante.

A primeira frase

Antes da ronda propriamente dita, dás pancadinhas leves com dois ou três dedos na parte lateral da mão e dizes três vezes uma frase sobre a situação concreta. Por exemplo: «Mesmo que fique tenso quando penso na conversa de amanhã com o meu chefe, aceito-me a mim e à forma como me sinto agora.» A frase não precisa de ser bonita, e até é melhor que não soe a algo impresso numa caneca de pensamento positivo. Se o que sentes de verdade é «Irrita-me imenso que seja outra vez eu a ter de começar esta conversa», é precisamente essa a frase mais importante, porque descreve o que está realmente a acontecer dentro de ti.

Os pontos do tapping

Depois da preparação, passas por oito pontos, um a seguir ao outro: o início da sobrancelha, o lado do olho, debaixo do olho, debaixo do nariz, debaixo do lábio inferior, junto à clavícula, debaixo do braço e o topo da cabeça. Em cada um dás pancadinhas leves com as pontas dos dedos e dizes uma frase curta sobre a mesma situação. Podes começar com «A conversa de amanhã», depois passar por «Esta tensão na garganta», «Tenho medo de como vão reagir» ou «Outra vez a imaginar o que me vão dizer». As frases mudam, mas o tema continua o mesmo.

A ideia não é convenceres-te de que está tudo maravilhoso enquanto por dentro te apetece fugir pela janela. Se estás preocupado, dizes que estás preocupado. Se estás zangado, dás nome à zanga. Se tens medo do que vais ouvir, trabalhas com esse medo, em vez de repetires a ti mesmo como és feliz, confiante e radiante. No EFT faz muito mais sentido começar por aquilo que é realmente verdade para ti neste momento.

E depois volta o número

Depois de uma ronda, paras, deixas a respiração seguir o seu ritmo e voltas a imaginar a mesma situação. Se antes a reação estava em 7, perguntas a ti mesmo quanto está agora. Pode estar em 5, pode estar em 3 e pode continuar em 7, e esta última possibilidade também tem algo para te mostrar. Muitas vezes começamos com uma frase e, durante a ronda, percebemos que a verdadeira reação tem a ver com algo um pouco diferente.

«Tenho medo da conversa», por exemplo, pode transformar-se em «Na verdade, estou furioso, porque da última vez não me ouviram de todo». «Estou preocupado se vou conseguir o emprego» pode levar ao muito mais preciso «E se me voltam a rejeitar?». Nessa altura já tens outra frase e podes fazer a ronda seguinte com ela. Não é preciso teres descoberto logo no primeiro minuto todas as camadas da tua reação. Uma ronda pode simplesmente ajudar-te a nomear com mais precisão aquilo a que até agora chamavas, em geral, «ansiedade».

E se te der vontade de bocejar?

Se durante a ronda te der vontade de bocejar, bocejas e pronto. Podes suspirar mais fundo, sentir os ombros a descer, ficar com calor, ter vontade de chorar ou lembrar-te de repente de algo que nunca tinhas ligado à situação. Também pode não haver nenhum efeito especial, a não ser que, ao voltares a avaliar, reparas numa mudança. Não esperas por sinos, luz branca nem que o Universo confirme em pessoa que a ronda terminou. Voltas à mesma situação e verificas como reages agora.

Porque é que a frase de outra pessoa nem sempre é a tua

Se procurares EFT na internet, vais encontrar inúmeras rondas já feitas para o amor, o dinheiro, o medo, a autoconfiança, o trabalho e provavelmente mais vinte temas com os quais nem sabias que te devias preocupar. O problema é que o genérico «Mesmo que sinta ansiedade em relação ao futuro…» pode não ter quase nada a ver com o que se está a passar contigo.

A tua frase pode ser «Na sexta-feira tenho de pagar esta conta e não sei onde vou arranjar o dinheiro», «Ele leu a minha mensagem e não respondeu» ou «Daqui a duas horas tenho de entrar naquele gabinete e desde manhã que penso no que vou ouvir». Essa já é a situação concreta que desencadeia a tua reação. Quando, depois da ronda, voltas a imaginar a mesma coisa, é muito mais fácil reparar se algo mudou, em vez de tentares medir se, em geral, te preocupas menos «com o futuro».

Como está feito no FatedWays

Na sala «O Tapping» não precisas de te lembrar da ordem dos pontos nem de inventar frases adequadas enquanto dás pancadinhas no rosto e te perguntas qual era o ponto seguinte. Contas por palavras tuas o que está a acontecer e marcas quão forte é a tua reação de 0 a 10. A partir do teu relato são criadas a preparação pessoal e as frases para a ronda, para que trabalhes com a tua própria situação em vez de um texto genérico que podia ser de qualquer pessoa.

Depois, basta seguires o ecrã: vês qual é o ponto seguinte, dás as pancadinhas e dizes a frase. Quando a ronda termina, voltas a avaliar a mesma situação e vês os dois números lado a lado. Se começaste em 7 e depois da ronda estás em 4, a diferença vê-se logo. Se continuas em 7, podes voltar ao que surgiu durante a ronda e continuar com uma frase mais precisa. As rondas seguintes sobre a mesma situação são livres, porque uma ronda nem sempre é a história toda, e se daqui a uns dias decidires voltar ao mesmo tema, ele está guardado e não começas de uma folha em branco.

E se durante a ronda vier ao de cima um episódio antigo — aquela vez na escola, uma conversa de há dez anos, palavras de que ainda te lembras tal e qual —, para isso existe uma sala à parte, «A Cena». Lá trabalhas com uma recordação concreta: fazes as rondas sobre ela e depois, a partir das tuas respostas, é criado um novo relato do mesmo lugar.

Para que é que eu usaria o EFT

Eu usaria o EFT para aquela conversa que ando a ensaiar desde o pequeno-almoço, para a tensão antes de um exame, de uma entrevista ou de um encontro, para a mensagem que já li cinco vezes e que de cada vez consegue irritar-me outra vez, ou para a discussão de ontem, que formalmente acabou, mas que na minha cabeça pelos vistos já ganhou uma segunda temporada. Por outras palavras: para uma situação concreta em que a razão já disse tudo o que tinha a dizer, enquanto o corpo continua a reagir como se a conversa ainda estivesse a decorrer.

O EFT não é um tratamento médico nem psicoterapêutico e não substitui a ajuda de um médico ou de um especialista. Se a ansiedade é forte ou dura muito tempo, se há ataques de pânico repetidos, experiências traumáticas ou sentes que te custa dar conta do recado sozinho, trabalhar com um especialista é o caminho mais adequado. Mas para aquela coisa concreta que desde manhã volta aos teus pensamentos, podes fazer uma pequena experiência: dá-lhe um número, faz uma ronda e depois volta à mesma situação.

Quanto está agora?