EFT e tapping: quando l’ansia non passa con i pensieri

Puoi essere una persona molto ragionevole e comunque, alle 23:40, portare avanti nella tua testa una conversazione che avverrà solo domani. Hai già detto la tua battuta almeno sei volte, ti sei inventato tre possibili risposte dall’altra parte e, in una serata particolarmente ispirata, sei arrivato perfino alla conversazione n. 2, che nessuno ha ancora in programma. La ragione sa benissimo che in questo momento non sta succedendo niente, ma le spalle sono quasi all’altezza delle orecchie, lo stomaco è stretto, il respiro è più corto e ogni volta che guardi il telefono ti torna in mente. A quanto pare il corpo non era presente alla riunione in cui la ragione ha deciso che la questione era chiusa.

È proprio con questa reazione che lavora l’EFT, le tecniche di libertà emozionale. Il metodo è diventato popolare grazie a Gary Craig negli anni ’90 e unisce il portare l’attenzione su un problema concreto a un leggero picchiettare con le dita su determinati punti del viso e della parte alta del corpo. A prima vista sembra un po’ strano, perché ci si aspetta di risolvere l’ansia pensando, parlando o almeno con un caffè, e invece qualcuno ti propone di picchiettarti il sopracciglio e parlare ad alta voce. L’esercizio in sé, però, è semplicissimo e, soprattutto, non ti chiede di convincerti di qualcosa che in questo momento non senti affatto.

Che cosa fai davvero

Cominci da una situazione concreta, perché «Voglio mettere ordine nella mia vita» è un’ambizione bellissima, ma un po’ grande per tre minuti. Magari domani devi parlare con il tuo capo e solo al pensiero della conversazione senti una tensione alla gola. Magari hai ricevuto un messaggio da qualcuno e ancora non hai voglia di aprirlo. Oppure qualcuno ha fatto un’osservazione la settimana scorsa, probabilmente l’ha dimenticata da tempo, mentre tu stai ancora celebrando il processo nella tua testa, con accusa, difesa e arringa finale.

Più nomini con precisione quello che sta succedendo, più è facile seguire la tua reazione. Per questo, prima di cominciare, ti fai una domanda semplice: «Quando ci penso adesso, quanto è forte la mia reazione da 0 a 10?» Lo zero significa che puoi pensare alla situazione e in te non cambia quasi niente, il dieci che la reazione è molto forte e ti è difficile restarci dentro. Non cerchi il numero giusto e non tieni la contabilità delle tue emozioni. Se la prima cosa che ti viene è 7, parti da 7. Tra qualche minuto tornerai alla stessa domanda, ed è proprio allora che questo numero diventerà interessante.

La prima frase

Prima del giro vero e proprio picchietti leggermente con due o tre dita sul bordo esterno della mano e dici tre volte una frase sulla situazione concreta. Per esempio: «Anche se mi irrigidisco quando penso alla conversazione di domani con il mio capo, accetto me stesso e quello che provo adesso». Non serve che la frase sia bella, anzi è meglio che non sembri qualcosa stampato su una tazza del pensiero positivo. Se quello che senti davvero è «Mi fa una rabbia tremenda che tocchi di nuovo a me cominciare questa conversazione», è proprio questa la frase più importante, perché descrive quello che sta succedendo davvero dentro di te.

I punti del tapping

Dopo la preparazione passi uno dopo l’altro per otto punti: l’inizio del sopracciglio, il lato dell’occhio, sotto l’occhio, sotto il naso, sotto il labbro inferiore, vicino alla clavicola, sotto il braccio e la sommità della testa. Su ognuno picchietti leggermente con i polpastrelli e dici una frase breve sulla stessa situazione. Puoi cominciare con «La conversazione di domani», poi passare per «Questa tensione alla gola», «Ho paura di come reagiranno» oppure «Di nuovo mi immagino che cosa mi diranno». Le frasi cambiano, ma il tema resta lo stesso.

L’idea non è convincerti che va tutto a meraviglia mentre dentro vorresti scappare dalla finestra. Se sei preoccupato, dici che sei preoccupato. Se sei arrabbiato, dai un nome alla rabbia. Se hai paura di quello che sentirai, lavori con quella paura, invece di ripeterti quanto sei felice, sicuro di te e raggiante. Nell’EFT ha molto più senso partire da ciò che per te è davvero vero in questo momento.

E poi torna il numero

Dopo un giro ti fermi, lasci che il respiro vada per conto suo e immagini di nuovo la stessa situazione. Se prima la reazione era a 7, ti chiedi quanto è adesso. Può essere 5, può essere 3 e può essere ancora 7, e anche quest’ultima possibilità ha qualcosa da mostrarti. Spesso cominciamo con una frase e durante il giro ci accorgiamo che la reazione vera riguarda qualcosa di un po’ diverso.

«Ho paura della conversazione», per esempio, può trasformarsi in «In realtà sono furioso, perché l’ultima volta non mi hanno ascoltato per niente». «Sono preoccupato di non ottenere il lavoro» può portare al molto più preciso «E se mi rifiutano di nuovo?». A quel punto hai già un’altra frase e puoi fare il giro successivo con quella. Non è necessario aver scoperto già nel primo minuto tutti gli strati della tua reazione. Un giro può semplicemente aiutarti a dare un nome più preciso a quello che finora chiamavi, in generale, «ansia».

E se ti viene da sbadigliare?

Se durante il giro ti viene da sbadigliare, sbadigli e basta. Puoi sospirare più a fondo, sentire le spalle che si abbassano, avere caldo, avere voglia di piangere o ricordarti all’improvviso di qualcosa che non avevi mai collegato alla situazione. Può anche non esserci nessun effetto particolare, se non che nella nuova valutazione noti un cambiamento. Non aspetti campane, luce bianca né che l’Universo in persona confermi che il giro è finito. Torni alla stessa situazione e verifichi come reagisci adesso.

Perché la frase di un altro non è sempre la tua

Se cerchi l’EFT su internet, troverai innumerevoli giri già pronti per l’amore, i soldi, la paura, la fiducia in sé, il lavoro e probabilmente altri venti argomenti per cui non sospettavi nemmeno di doverti preoccupare. Il problema è che il generico «Anche se provo ansia per il futuro…» può non avere quasi niente a che fare con quello che sta succedendo a te.

La tua frase può essere «Venerdì devo pagare questa bolletta e non so dove trovare i soldi», «Ha letto il mio messaggio e non ha risposto» oppure «Tra due ore devo entrare in quell’ufficio e da stamattina penso a che cosa mi sentirò dire». Questa è già la situazione concreta che accende la tua reazione. Quando dopo il giro immagini di nuovo la stessa cosa, è molto più facile accorgerti se qualcosa è cambiato, invece di cercare di misurare se in generale ti preoccupi meno «per il futuro».

Come funziona in FatedWays

Nella stanza «Il Tapping» non devi ricordare l’ordine dei punti né inventare frasi adatte mentre ti picchietti il viso e ti chiedi quale fosse il punto successivo. Racconti con parole tue che cosa sta succedendo e segni quanto è forte la tua reazione da 0 a 10. Dal tuo racconto nascono la preparazione personale e le frasi per il giro, così lavori con la tua situazione invece che con un testo generico che potrebbe appartenere a chiunque.

Poi segui semplicemente lo schermo: vedi quale punto tocca, picchietti e dici la frase. Quando il giro è finito, valuti di nuovo la stessa situazione e vedi i due numeri uno accanto all’altro. Se sei partito da 7 e dopo il giro sei a 4, la differenza si vede subito. Se sei ancora a 7, puoi tornare a ciò che è emerso durante il giro e continuare con una frase più precisa. I giri successivi sulla stessa situazione sono liberi, perché un giro non sempre è tutta la storia, e se tra qualche giorno decidi di tornare allo stesso tema, è salvato e non ricominci da un foglio bianco.

E se durante il giro riaffiora un vecchio episodio — quella volta a scuola, una conversazione di dieci anni fa, parole che ricordi ancora alla lettera —, per questo c’è una stanza a parte, «La Scena». Lì lavori con un ricordo concreto: fai i giri su di esso e poi, dalle tue risposte, nasce un nuovo racconto dello stesso luogo.

Per che cosa userei l’EFT

Userei l’EFT per quella conversazione che provo e riprovo dalla colazione, per la tensione prima di un esame, di un colloquio o di un appuntamento, per il messaggio che ho letto cinque volte e che ogni volta riesce a farmi arrabbiare daccapo, oppure per il litigio di ieri, formalmente concluso, ma che nella mia testa a quanto pare ha già ottenuto una seconda stagione. In altre parole: per una situazione concreta in cui la ragione ha già detto tutto quello che aveva da dire, mentre il corpo reagisce ancora come se la conversazione continuasse.

L’EFT non è un trattamento medico o psicoterapeutico e non sostituisce l’aiuto di un medico o di uno specialista. Se l’ansia è forte o dura a lungo, se ci sono attacchi di panico ricorrenti, esperienze traumatiche o senti che ti è difficile farcela da solo, lavorare con uno specialista è la strada più adatta. Ma per quella cosa concreta che da stamattina ti torna in mente, puoi fare un piccolo esperimento: dalle un numero, fai un giro e poi torna alla stessa situazione.

Quanto è adesso?